每天什么時候喝水？下面給出一個時間表：早上8:00起床后立馬補(bǔ)水，9:30喝牛奶，11:00工作時續(xù)1~2次水。我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。
“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學(xué)的博博士Douglas Casa說道。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。
為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，以下為你設(shè)計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。
1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時候，你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
美國營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫(yī)學(xué)協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風(fēng)）的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。“補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時間
想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢凇?ldquo;當(dāng)你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7:00歡樂補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來頭疼。